تبلیغات
空手道 گنابادرزم 空手道 - مطالب بدنسازی کسب درآمد پاپ آپ مطالب جالب و خواندنی
Gonabadrazm

سرشانه هایی زیبا

نویسنده: رئیس انجمن شنبه 31 تیر 1385 ساعت 02:07 نظرات

چگونه سرشانه هایی زیبا بسازیم؟

(( توضیحات بیشتر در مورد این مطلب ))

پرورش پشت بازو

نویسنده: رئیس انجمن شنبه 31 تیر 1385 ساعت 02:07 نظرات

تمرین صد درصدمطمئن برای پرورش پشت بازو

(( توضیحات بیشتر در مورد این مطلب ))

چگونگی گرم كردن بدن قبل از تمرین

نویسنده: رئیس انجمن سه شنبه 15 فروردین 1385 ساعت 06:04 نظرات
از آنجایی كه شما در بدنسازی برای رشد عضلات از وزنه های سنگین استفاده می كنید، احتمال آسیب دیدگی در صورت بی دقتی، وجود دارد.
یكی از راههای جلوگیری از آسیب دیدگی، گرم كردن بدن پیش از شروع تمرینات با وزنه است. در حقیقت گرم كردن باید جایی ثابت و همیشگی در برنامه تمرینات بدنسازی شما داشته باشد. شما با گرم كردن بدن خود، عضلات، مفاصل و تاندونهای بدن را آماده تمرین سنگین می كنید. همچنین این كار سیستم قلبی-عروقی(جریان خون) شما را فعال می كند. این امر باعث می شود اكسیژن و مواد غذایی مورد نیاز عضلات، پیش از تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد. در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم كردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنسازی را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار سنگین قرار گرفتن آنها در اختیار قرار می گیرد. در نتیجه شما می توانید با وجود آمادگی قبلی، به تمرینات سخت و سنگین تر بپردازید. گرم كردن بدن پیش از تمرینات سنگین، بدنساز را از لحاظ روحی و روانی نیز برای تحت فشار قرار گرفتن عضلات آماده می سازد.
در ابتدای تمرین به سمت راست به مدت دو یا سه دقیقه روی دوچرخه ثابت و یا دستگاه (پله) بدن خود را گرم كنید در صورت عدم وجود این دستگاهها در باشگاه می توانید حركات طناب و یا (دو-درجا) انجام دهید. سپس حركات كششی مخصوص به عضله ای كه قصد پرداختن به تمرینات ویژه آن را دارید، انجام دهید. البته می توانید حركات كششی را به طور كامل به منظور افزایش انعطاف پذیری بدن نیزانجام دهید. 
شایان ذكر است وجود انعطاف پذیری در اندام، به هنگام مسابقات و انجام فیگورهای نمایشی به شما برای انجام حركتی زیباتر، كمك بسزایی خواهد كرد. فراموش نكنید یك عضله انعطاف پذیر، قویتر از یك عضله خشك و غیر قابل انعطاف است.
البته بعضی از بدنسازان از پرداختن به نرمشهای كششی و دوچرخه سواری چشم پوشی كرده و با انجام دو یا سه (ست) حركت برای عضله مورد نظر، بدن خود را گرم می كنند.
تعداد کل صفحات: 5

گالری تصاویر