تبلیغات
空手道 گنابادرزم 空手道 - مطالب کومیته و مبارزه کسب درآمد پاپ آپ مطالب جالب و خواندنی
Gonabadrazm

افزایش استقامت در مبارزه

نویسنده: رئیس انجمن جمعه 4 خرداد 1386 ساعت 10:05 نظرات

چنانچه تمایلی به رقابت ندارید، باید بدانید كه گر چه اكثر رویارویی ها در دفاع شخصی ظرف 30 ثانیه پایان می یابند اما باید یاد بگیرید كه سه دقیقه تمرین را تا انتها انجام دهید. با این روش می توان از پا نیفتادن شما را در یك مسابقه 30 ثانیه ای تمام عیار خیابانی تضمین كرد.

افزایش استقامت در مبارزه

(( توضیحات بیشتر در مورد این مطلب ))

روشهای قوی ساختن عضلات شكم

نویسنده: رئیس انجمن دوشنبه 10 اردیبهشت 1386 ساعت 05:04 نظرات

قوی ساختن عضلات شكم
ناحیه شكم بدون شك یكی از مهمترین نقاط بدن، بویژه برای هنرجویا ن‏رزمی كار می ‏باشد، تنا سب شكم در انعطاف، سرعت وجابجایی در حركات‏مختلف بویژه در مانورهای ضربات مشت و لگد خیلی مهم می ‏باشد.
 بهترین و مؤثرترین تمرینات برای عضلات شكم
1- دراز و نشست معمولی، كه بی شك تمامی رزمی كاران با آن آشنا هستند.
2- دراز ونشست با حركت دادن بالاتنه بطرف چپ و راست.
3- دراز ونشست بر روی نیمكت، برروی نیمكت به كمر بخوابید بطوریكه‏پاهای شما خارج از نیمكت باشد سپس با جمع كردن پاها بسمت شكم‏تمرین را انجام دهید.
4- دراز ونشست بر روی تخته شیب دار روی تخته شیب دار بخوابید سپس دستهایتان را برروی سینه قرار دهید وتمرین را انجام دهید.
5- میله بارفیكس را بگیرید سپس پاهای خودتان را بطرف بالا بصورت افقی‏جمع كنید این عمل را 10 الی 20 مرتبه تكرار كنید.
6- میله بارفیكس را بگیرید سپس پاهای خود را به سمت بالا به صورت‏شكسته جمع كنید.
عالی‏ترین ومفیدترین تمرین برای تمام قسمت‏های شكم یعنی‏ماهیچه‏های بالای شكم، پایین شكم وكنارههای شكم به این صورت است:
اولاً: طناب نخی آماده كنید سپس طناب را از وسط ببرید تا دو طناب داشته‏باشید بعد سر هر دو طناب را به بالای ستون بطرف سقف ببندید. دو سردیگر طناب را جداگانه بصورت حلقه درآورید حلقه‏ها را طوری درست كنیدتا بتوانید پاهای خود را درون آنها بگذارید.
دوماً: از ستون بالا رفته وپاهای خود را درون حلقه‏ها بگذارید طوریكه سرشما پایین وپاهایتان در قسمت بالا قرار بگیرد برای شروع تمرین سر وبالاتنه‏خود را بسمت بالا بكشید ودوباره به حالت قبل بازگردید با بالا وپایین آمدن‏تمرین را انجام دهید. این تمرین كمی سخت وطاقت فرساست اما صددرصد با مرور زمان به آن عادت خواهید كرد. اگر این تمرین برای شما آسان‏وعادی شد می‏توانید از یك دمبل سنگین استفاده كنید، یعنی دمبل را با دودست خود بگیرید ودر موقع بالا رفتن اجرای تمرین دمبل را محكم به‏شكم خود بزنید.

روشهای قوی ساختن پاها

نویسنده: رئیس انجمن دوشنبه 10 اردیبهشت 1386 ساعت 05:04 نظرات

شما باید بر روی پاهای خود خیلی تمرین كنید زیرا پاها سنگین‏تر از دستها می ‏باشند و نیازمند تمرینات بسیار می ‏باشند تا هما نند دستها یتان شود .
 چند وسیله برای قوی نمودن پاها
1- شما می‏توانید از وزنه پا یا یك دمبل سبك استفاده كنید یعنی دمبل را به‏پای خود ببندید و سپس ضربه بزنید.
2- از یك تیوپ استفاده كنید. فایده تیوپ این است كه پاهای ضعیف رامانند پای قوی دیگر شما می‏كند مثل پای چپ كه ضعیف‏تر از پای راست‏است مانند پای راست قوی می‏شود. طریقه استفاده از تیوپ، تیوپ‏دوچرخه را به ستون ببندید و سر دیگر آنرا بصورت حلقه درست كنید سپس‏پای ضعیف را درون تیوپ بگذارید بعد هر تكنیكی را كه مایلید اجرا كنید.تعداد ضربه‏ها كمتر از 200 مرتبه نباشد.
3- شما می ‏توانید تمام تكنیكهای پا را به جز ضربه جانبی (ضربه از پهلو ،سایدكیك) بر روی كیسه بوكس سنگین وزن فرود آورید. ضربه جانبی رامی توانید بر روی دیوار یا ستون بكوبید، توجه داشته باشید كه هر ضربه‏ای‏را كه می‏زنید باید با تمام قدرت اجرا كنید در غیر این صورت هیچ فایده‏ ای در بر نخواهد داشت. شما باید طوری تمرین كنید كه بعد از اتمام تمرینات ‏نتوانید از فرط خستگی روی پاهای خود بایستید.

تعداد کل صفحات: 7

گالری تصاویر