تبلیغات
空手道 گنابادرزم 空手道 - مطالب مقالات کسب درآمد پاپ آپ مطالب جالب و خواندنی
Gonabadrazm

۳تمرین برای تقویت استحکام کمر و جلوگیری از کمر درد+ تصویر

نویسنده: دبیر انجمن چهارشنبه 8 آذر 1391 ساعت 21:42 نظرات

آیا می خواهید استحکام کمر و ستون فقرات خود را تقویت کنید ؟ چه کاری باید انجام دهیم

اگر کمرمان حساس و آسیب پذیر است، بهتر است که از برخی حرکات فیزیکی بپرهیزیم. در اینجا چند تمرین ویژه برای نیرو بخشیدن به بدن با به کارگیری اعضای مهم و کلیدی کمر را مشاهده خواهیم کرد.

برای اثر بخشی بیشتر، بهتر است این تمرین هارا ۳بار در هفته و به مدت۲ ماه متوالی انجام دهید. و سعی کنید در ادامه ۲بار در هفته این تمرین‌ها را پیگیری کنید.

ادامه مطلب

فواید دویدن وطناب زدن

نویسنده: رئیس انجمن چهارشنبه 12 اردیبهشت 1386 ساعت 05:05 نظرات

فواید دویدن وطناب زدن
دویدن یكی از ورزشهای مهم می‏باشد كه برای تما می ورزشكاران ورزمی‏كاران مفید، واجب و لازم است.
شما برای اینكه بدنی آماده و نفسی زیاد داشته باشید باید هر روز یا یك روزدر میان به مدت نیم ساعت یا بیشتر بدوید چنانچه وقت كافی نداشته باشیدیا كارهای روزمره شما زیاد است می ‏توانید از طناب زدن در منزل بهره ببرید.
دویدن و طناب زدن نه تنها باعث افزایش سرعت و قدرت می‏شود بلكه ازسنگینی بدن بر روی پاها می‏كاهد، ضمناً دویدن باعث افزایش استقامت‏بدن و پرورش عضلات پا و قلب می‏گردد البته این مهم نیست كه كی و كجا بدوید مهم این است كه چگونه بدوید و مدت زمان دویدن شما چند دقیقه ‏باشد.
 طرز دویدن
1- اگر قرار است بمدت نیم ساعت بدوید، اول باید نیم ساعت را به سه‏قسمت تقسیم كنید یعنی پانزده دقیقه برای دویدن آرام وبا گامهای ثابت‏ویكنواخت، ده دقیقه برای دویدن با گامهای بلند و پنج دقیقه برای دویدن‏سرعتی بگذارید، طناب زدن بمدت ده دقیقه مساوی است با نیم ساعت ‏دویدن.

حرکات ساعد

نویسنده: رئیس انجمن جمعه 17 آذر 1385 ساعت 03:12 نظرات

(( توضیحات بیشتر در مورد این مطلب ))

تعداد کل صفحات: 8

گالری تصاویر